한국노인식품영양연구소

조용한 살인자, 고혈압을 예방하는 똑똑한 습관 혹시 이런 경험 있으신가요? 아침에 일어났는데 머리가 무겁고 띵한 느낌, 가끔씩 가슴이 두근거리고 숨이 찬 듯한 불편함… ‘피곤해서 그런가’ 하고 지나치기 쉽지만, 이런 증상은 혈압이 높아졌다는 경고 신호 일 수 있습니다. 한국노인식품영양연구소 소장. ​ ​ ​ ​ 고혈압, 왜 위험할까요? 고혈압은 혈액이 혈관을 지나갈 때 압력이 과도하게 높아진 상태 입니다. 시간이 지나도 별다른 증상이 없어 ‘조용한 살인자’라고 불리죠. ​ 하지만 방치하면 다음과 같은 합병증 위험이 커집니다: 뇌졸중(중풍) 심장질환, 심근경색 신장 기능 저하 시력 손상 ​ 특히 중고령자는 혈관 탄력 저하, 호르몬 변화, 식습관 등의 이유로 혈압이 쉽게 높아질 수 있으므로 예방과 관리가 매우 중요 합니다. 혈압 관리, 어떻게 시작할까요? 1. 나트륨 줄이기 짜게 먹는 식습관은 혈압을 올리는 가장 큰 원인입니다. 국물보다는 건더기 위주로 먹고, 가공식품·젓갈·장아찌 섭취를 줄여보세요. ​ 2. 칼륨 섭취 늘리기 칼륨은 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 바나나, 고구마, 토마토, 시금치 같은 식품을 꾸준히 드세요. ​ 3. 하루 30분 걷기 운동은 혈관을 유연하게 해주고 혈압을 자연스럽게 안정시켜줍니다. 너무 격렬하지 않아도, 매일 걷는 습관이 중요해요. ​ 4. 체중 조절과 금연, 절주 술과 담배는 혈압을 빠르게 올리고 혈관을 손상시키는 주요 원인입니다. 건강한 생활을 위해 줄이는 것이 필요해요. ​ 혈압 관리는 단기간에 끝나는 일이 아닙니다. 하지만 작은 습관 하나만 바꿔도 혈압 수치가 안정되고 삶의 질이 높아질 수 있어요. ​ 오늘 식탁에서 ‘국물 줄이기’부터, 저녁 ‘30분 산책’으로 건강을 시작해보세요. 나의 혈압, 내가 지킨다! ​ ​ ※ 유튜브 링크(노인식품영양정보통): www.youtube.com/@foodnutrition_info 노인식품영양정보통 노인의 영양상태 개선 및 증진을 위해 노인에게 맞는 영양 정보, 조...

“식사 후 나른하고 피곤한 느낌… 혹시 혈당 때문일까요?” 중장년 이후 자주 느끼는 증상 중 하나가 식후 피곤함, 잦은 갈증, 무기력함 입니다. 이런 증상이 반복된다면, 혹시 혈당이 높아진 건 아닐까 의심해볼 필요가 있어요. 한국노인식품영양연구소 소장. 🩸 혈당이란 무엇인가요? 혈당은 혈액 속에 포함된 포도당 농도 를 의미합니다. 우리가 먹은 음식 중 탄수화물 이 소화되면서 포도당이 되고, 이것이 혈액을 통해 온몸에 에너지를 공급하죠. ​ 하지만 혈당이 너무 높거나 낮으면 문제가 됩니다. 특히 나이가 들수록 인슐린 기능이 떨어지고 , 혈당 조절이 어려워지기 때문에 정기적인 관리가 꼭 필요 합니다. 🚨 혈당이 높아지면 생기는 문제들 피로감, 식후 졸림, 집중력 저하 체중 증가 잦은 갈증, 잦은 배뇨 심하면 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환으로 진행 가능 ✅ 혈당을 안정적으로 관리하는 방법 1. 식사 습관 점검하기 흰쌀밥, 흰빵 대신 현미, 통곡물, 채소 를 섭취하세요 천천히 꼭꼭 씹고 , 식사 시간을 일정하게 유지하세요 당분이 많은 음료, 과일 주스는 피하는 게 좋아요 ​ 2. 규칙적인 운동 하루 30분 정도의 걷기 운동 만으로도 혈당을 낮추는 데 효과적입니다 식후 30분 후에 가볍게 산책하는 것도 좋아요 ​ 3. 충분한 수면과 스트레스 관리 수면 부족은 인슐린 저항성을 높이고, 혈당을 불안정하게 만듭니다 명상, 호흡 운동, 가벼운 스트레칭으로 긴장을 풀어주세요 ​ 혈당 관리는 어렵지 않지만, 꾸준함이 필요 합니다. 식사 하나, 걷기 30분, 물 한 컵, 푹 자는 하루… 이 작은 습관들이 당신의 혈관을 건강하게 지켜줍니다 . 오늘, 혈당을 위한 한 가지 좋은 습관부터 시작해보세요. ​ ​ ​ ※ 유튜브 링크(노인식품영양정보통): www.youtube.com/@foodnutrition_info 노인식품영양정보통 노인의 영양상태 개선 및 증진을 위해 노인에게 맞는 영양 정보, 조리 방법 등을 안내합니다. www.youtube.com #당뇨 #혈당관리 #혈당조절 ...