💧 노인은 왜 물을 자주 마셔야 할까요?

한국노인식품영양연구소 소장.

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“목이 안 말라도, 내 몸은 이미 마르고 있을 수 있어요”

나이가 들수록 몸의 여러 기능이 조금씩 달라집니다.

그 중 하나는 ‘갈증을 느끼는 감각’입니다.

갈증 신호가 둔해지기 때문에, 물 부족 상태에서도 목마름을 느끼지 못하는 경우가 많습니다.

이렇게 조용한 탈수 상태가 이어지면,

건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.

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🚨 수분 부족이 노인 건강에 미치는 영향

물을 충분히 마시지 않으면 우리 몸은 신호를 보내기 시작합니다.

• 피로하고 멍한 느낌

• 입 마름, 두통, 집중력 저하

• 변비, 소변 색이 짙어짐

• 어지럼증, 저혈압, 낙상 위험 증가

• 심한 경우, 인지기능 저하나 혼돈 증상 발생

특히 고령자는 낙상과 혼돈으로 이어질 경우 큰 사고로 발전할 수 있어,

사소해 보이는 ‘물 한 컵’이 곧 건강의 열쇠가 됩니다.

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📏 하루에 얼마나 마셔야 할까요?

노인의 경우, 하루 1.5~2리터 정도의 수분이 권장됩니다.

이는 종이컵 기준 약 7~8잔 정도에 해당합니다.

하지만 중요한 건 '양'보다는 ‘습관’입니다.

• 목이 마를 때만 마시는 것이 아니라,

• 정해진 시간에,

• 조금씩 자주 마시는 것이 훨씬 효과적입니다.

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🍲 물만 마시는 게 수분 섭취는 아닙니다!

어르신들은 “나는 물맛이 싫어”라고 말씀하시기도 합니다.

이럴 땐 다양한 식품으로 수분을 보충할 수 있어요.

⚠️ 단, 카페인이 많은 커피·홍차는 이뇨 작용이 있어 물 대신 마시기엔 적합하지 않습니다.

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✅ 일상에서 실천할 수 있는 수분 섭취 팁

1. 아침에 일어나자마자 물 한 컵

2. 식사 전·후에 반 컵씩 나눠 마시기

3. 2시간마다 알람 설정해 물 마시기

4. 외출 시 물병 챙기기

5. 물에 레몬 한 조각 넣어 맛있게 마시기

이런 작은 실천이 쌓이면, 약보다 더 좋은 예방 효과가 생깁니다.

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🌱 지금, 물 한 컵 어떠세요?

건강은 거창한 것에서 시작되지 않습니다.

하루 8잔의 물, 내 몸이 원하지만 말하지 못하는 것에 귀 기울여 주세요.

특히 노년기 건강관리는 ‘수분 섭취’라는 기본부터 차근차근 쌓아야 합니다.

지금 이 글을 다 읽으셨다면,

📌 지금 물 한 컵부터 마셔보는 건 어떨까요?

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노인과 중장년층을 위한 식품·영양 정보를

쉽고 정확하게 전해드립니다.

건강한 습관, 함께 시작해요!

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※ 유튜브 링크(노인식품영양정보통): www.youtube.com/@foodnutrition_info