🥚 근력이 줄고 자주 피곤하다면?

한국노인식품영양연구소 소장.

지금, 단백질이 부족한 건 아닐까요?

“요즘 기운이 없고 자주 아파요.”
이 말, 그냥 노화 때문이라고 넘기기 쉬운데요.
사실 그 원인, ‘단백질 부족’일 수 있습니다.

🧓 나이 들수록 단백질이 더 필요한 이유

노인은 젊은 사람보다 단백질을 더 잘 흡수하지 못하고,

근육을 만드는 능력도 떨어집니다.

그런데 식사량까지 줄어들면, 자연스럽게 단백질 섭취도 줄어들죠.

그 결과,

이런 상태를 근감소증이라고 부르며,

노년기의 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.

📏 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

노인의 경우,

✅ 체중 1kg당 약 1.0~1.2g의 단백질이 필요합니다.

예를 들어 체중 60kg이라면 하루 60~72g이 필요하죠.

하지만 실제로 이만큼 먹기란 쉽지 않습니다.

그래서 한 끼에 단백질 식품을 1가지 이상 챙기는 것이 중요해요.

🍳 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?

✅ Tip! 간식으로 우유나 두유를 마시면 쉽게 단백질을 보충할 수 있어요.
✅ Tip! 생선, 달걀, 콩, 고기는 번갈아가며 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.

🏃‍♀️ 근육을 지키는 단백질 섭취 팁

💡 단백질은 ‘근육’이자 ‘면역력’입니다

단백질은 단순히 힘을 주는 영양소가 아닙니다.

몸속에서 상처를 회복시키고, 면역 세포를 만들며,

질병으로부터 몸을 지키는 중요한 ‘방패’ 역할도 합니다.

근육은 곧 생명력입니다.

하루 한 끼, 오늘 한 숟가락부터 시작해보세요!

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